Sabah Dinç Uyanmak İçin Doğal Kürler: Yorgunluğa Son

Yarın Sabah “Dayak Yemiş Gibi” Uyanmak İstemiyorsanız Bu Gece Bunları Yapın

Sabah Dinç Uyanmak İçin Doğal Kürler: Yorgunluğa Son – Pazar akşamının o klasik hüznü çöktü mü? Televizyonun karşısında otururken içinizden bir ses “Off, yarın sabah o yataktan nasıl kalkacağım?” diyor mu? Alarm çalar, erteleriz, bir daha çalar, sürünerek kalkarız. Bütün gün süren bir sersemlik, geçmeyen bir yorgunluk, gözlerde ağırlık… Sanki gece hiç uyumamışız, bütün gece taş taşımışız gibi. Hele ki mevzu bahis Pazartesi sabahıysa, bu durum iki katına çıkar.

Peki, eskiler nasıl horozla beraber dipçik gibi, zımba gibi kalkıyordu? Sabah dinç uyanmak için ne yapıyorlardı? Sadece “erken yatmak” mıydı sırları? Hayır. Mesele ne kadar uyuduğunuz değil, vücudunuzu geceye nasıl hazırladığınızdır. Yatmadan önce midemize, beynimize ve ciğerlerimize ne aldığımız, sabah nasıl kalkacağımızı belirler. İşte size Pazartesi sabahına enerjik, mutlu ve dinlenmiş uyanmanızı sağlayacak, bizim usul doğal yöntemler ve babaanne tavsiyeleri.

1. Mucizevi “Gece Kürü”: Yoğurt, Limon, Pul Biber

Anadolu’nun kadim şifası yoğurt, sadece kemikleri güçlendirmez, uykuyu da düzenler. Ama içine ekleyeceğiniz iki basit malzemeyle etkisi katlanır. Bu kür, son yıllarda diyetisyenlerin de sıkça önerdiği ama aslında kökleri çok eskiye dayanan bir formüldür.

• Nasıl Hazırlanır? Yatmadan yaklaşık 1 saat önce, bir kase ev yoğurdunun (yoksa doğal market yoğurdu) içine yarım limon sıkın ve bir çay kaşığı acı pul biber ekleyin. Evet, yanlış duymadınız, pul biber.
• Ne İşe Yarar? Pul biberdeki “kapsaisin” maddesi, gece boyu metabolizmanızı hafifçe çalışır durumda tutar, vücut ısısını dengeler. Limon ise vücudu alkali yapar, gün boyu biriken toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Yoğurt ise sizi rahatlatıp uykuya hazırlar. Bu üçlü birleşince, gece boyunca vücudunuz bir temizlik fabrikası gibi çalışır. Sabah kalktığınızda midenizdeki şişkinliğin gittiğini ve kuş gibi hafif uyandığınızı hissedeceksiniz. “Acı yiyemem, midem yanar” derseniz, pul biber yerine zerdeçal veya zencefil de kullanabilirsiniz.

2. Melisa ve Ihlamur Kardeşliği

Pazar akşamı televizyon karşısında demli siyah çay içmek bizim milli sporumuzdur. Ama o çaydaki kafein, siz fark etmeseniz bile beyninizi uyarır ve derin uykuya dalmanızı engeller. “Ben çay içsem de uyurum” demeyin; uyursunuz ama kalitesiz uyursunuz. Sabah yorgun kalkmanızın sebebi budur.

Bu akşam bir değişiklik yapın. Aktardan alacağınız bir tutam melisa otunu veya ıhlamuru demleyin. Melisa, doğadaki en güçlü sakinleştiricilerden biridir; sinirleri gevşetir, kasları rahatlatır. İçine bir çay kaşığı bal atın. O sıcaklığı yudumlarken vücudunuzdaki bütün kasılmaların çözüldüğünü, pamuk gibi olduğunuzu hissedeceksiniz. Kaliteli uyku, dinç uyanmanın anahtarıdır.

3. Odanın Havası ve Yastık Kokusu

Bazen sabaha kadar dönüp durmamızın, uyanınca başımızın ağrımasının tek sebebi odanın havasızlığıdır. Kış diye camları sımsıkı kapatıyoruz, içerideki oksijen bitiyor, karbondioksit artıyor. Beyin oksijensiz kalınca dinlenemez. Yatmadan 15 dakika önce yatak odanızın penceresini sonuna kadar açın, içerisi bir buz gibi olsun, havalansın. Soğuk ve temiz hava, yorganın altına girdiğinizde daha hızlı ve derin uyumanızı sağlar.

Bir de küçük bir hile: Yastığınıza damlatacağınız bir damla (sadece bir damla) lavanta yağı, beyninize “rahatla ve uyu” sinyali gönderir. Lavanta kokusunun uyku kalitesini artırdığı bilimsel olarak da kanıtlanmıştır.

4. Telefonu Salonda Bırakın (En Zor Kısım)

En önemli kuralı sona sakladık. Yatağa telefonla girmek, beyninize “uyanık kal” emri verir. O mavi ışık, uyku hormonu melatoninle savaşır. Melatonin salgılanmazsa, vücut kendini tamir edemez. Siz uyuduğunuzu sanırsınız ama beyin arka planda nöbet tutar.

Bu gece kendinize bir iyilik yapın. Telefonunuzu salonda şarja takın. Yatağa sadece uyumak için gidin. Yatmadan önce son gördüğünüz şey bir ekran değil, karanlık olsun. Eğer sabah alarm için telefona ihtiyacınız varsa, telefonun sesini açın ama yatağınızdan kalkıp yürümeniz gerekecek kadar uzağa koyun. Böylece alarmı susturmak için mecburen ayağa kalkacaksınız ve “ertele” tuşuna basıp uyuyakalma riskiniz kalmayacak.

5. Sabah İlk İş: Bir Bardak Su

Sabah gözünüzü açar açmaz, daha yüzünüzü bile yıkamadan bir bardak ılık su için. Gece boyu susuz kalan vücudunuza can suyu verin. Bu su, organlarınızı uyandırır, beyninize “güne başlıyoruz” mesajı verir.

Bu gece bu basit kuralları uygulayın. Yarın sabah alarm çaldığında sürünerek değil, gülümseyerek kalktığınızı, Pazartesi sendromunun sizi teğet geçtiğini göreceksiniz. Unutmayın, iyi bir hafta, iyi bir Pazar uykusuyla başlar. İyi geceler, şifa olsun!

Derinlik.net